DUYGUSAL AÇLIK

 

DUYGUSAL AÇLIK NEDİR?

Duygusal açlık, çoğu zaman olumsuz duyguların da etkisiyle fiziksel açlık hissedilmemesine rağmen açlık hissetme ve bir şeyler yeme isteğidir. Kişi duygusal yeme esnasında aç değildir, hatta tok bile olabilir. Burada doyurulmaya çalışılan karın değil, beyindir. Duygusal yemenin temelleri çocukluk yıllarında atılır. Ağlayan çocuğu susturma amacıyla verilen gofret, kutlamalar için düzenlenen yemekler gibi örnekler duygularımızı kontrol edebilmemiz için koşullanmayı öğreten anılarımızdır. Aynı zamanda çocukluk çağında 'tabağındakini bitir' 'benim hatırım için ye' gibi duyduğumuz cümleler aç olunmamasına rağmen yemeyi normal kılan koşullamalardır. 

DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ NELERDİR?

• Stres altındayken daha fazla yeme
• Fiziksel olarak aç hissetmediği halde bir şeyler yeme ihtiyacında olma
• Her canı sıkıldığında buzdolabı açmak, yiyecek bir şeyler aramak
• Yemek yedikten sonra daha iyi ve güvende hissetmek
• Yedikten sonra suçluluk duymak 
• Yakınında yiyecek olduğunda güçsüz ve kontrolsüz hissetmek
• Ölçü ve porsiyonda problem yaşamak, abartmak
• Yemek seçimi konusunda belli bir şeyde ısrarcı olmak
•  Açlığı atak halinde yaşamak
• Kendini sık sık ödüllendirmek ve bunu alışkanlık haline getirmek

DUYGUSAL AÇLIĞIN NORMAL AÇLIKTAN FARKLARI NELERDİR?

• Aniden gelir, yemek saati olup olmadığına bakmaksızın yoğun yeme isteği uyandırır. 
• Duygusal açlıktan belirli yiyeceklere odaklanılırken, normal açlıkta karnı doyurabilecek her gıda uygundur.
• Kişi yediğinin farkında olmadan yemeye devam eder. (Örneğin; bir çikolatayı yarıladığının farkına varmaması)
•  Duygusal açlık, tokluk hissi olsa dahi tatmin olmama, daha çok tatlı veya tuzlu tüketimi için harekete geçirirken normal açlık karnınız doyduğu anda size sinyal vermeyi keser. 
• Karnınız tok olsa dahi dikkatinizi yiyecekten başka bir şeye yönlendirememe. (Örneğin; dolaptaki çikolatalı pastayı akıldan çıkarmada zorlanmak)
• Tüketilen besinlerden sonra gelen pişmanlık hissi.

DUYGUSAL YİYİCİ TÜRLERİ

1) Stresli Yiyici: Stres altındayken bir şeyler yeme isteği vardır. Genelde tatlı şeylerin tercih edildiği görülür. Kişi farkında olmadan sürekli bir şeyler atıştırmaya devam eder. Genelde nasıl kilo aldığını ya da neden kilo veremediğini çözemez. 

2) Sıkıntılı Yiyici: Can sıkıntısı, zaman geçirme amacıyla bir şeyler yer. Sıkıntıdan çıkmak için beyin tarafından uyaran aranır. Aç olunmadığı halde sıkıldıkça sıkıntıyı bir şeyler yiyerek atma çabasıdır.

3) Yalnız/Bıkkın Yiyiciler:  Günün nasıl geçtiğinin bir önemi olmaksızın yalnızlığı giderme amacıyla yer. Yiyecek burada 'destekleyici' rol oynar.

4) Sinirli Yiyici: Sinirli bir anda genelde tatlı gıdalar tüketerek sinirini hafifletmeye çalışır. Kişi nerede yediğine önem vermeksizin özensiz ve aceleci bir şekilde elindeki besini bitirmeye çalışır.

5)Üzgün Yiyici: Olumsuz duygu durumlarda sağlıklı besin tercihi yapacak gücü kendi bulamaz. 

6) Ödül İçin Yiyici: Gelen başarılar ardından kendine yemek için izin verir. Yememesi gerektiğini düşündüğü şeyleri 'hak ettim' diyerek tüketir. (Örneğin; Bu stresli haftayı atlattığıma göre her şeyi yemeye hakkım var).

7)Kontrolsüz Yiyici: Yemeğin başından kalktığında 'Ne ara bu kadar yedim?' diye düşünür. Yemeğin karşısında kendini kontrolsüz hissediyordur. 

Bu durumlardan bir ya da daha fazlası size uyuyorsa, kilo problemleri yaşıyorsanız, yeme alışkanlıklarınızdan şikayetçiyseniz, hayatınıza sağlıklı alışkanlıklar ekleyerek kötü alışkanlıklardan kurtulma vakti gelmiş demektir.